小
节
气
如
何
做
到
养
生
防
病
寒
小寒，是24节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。《三礼义宗》中记载“小寒为节者，亦形于大寒，故谓之小。言时寒气犹未为极也。”中医认为，阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。因此，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“温阳御寒”为主。
护好头
PROTECTYOURHEAD
头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。在寒冷时，如果只穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
泡脚
BLISTERFOOT
中医上认为寒从脚入，小寒养生泡脚，可以选择生姜泡脚的方法，生姜药性辛温，有祛湿解表、温阳祛寒的作用，生姜泡脚，有很好的驱寒效果，能够改善局部血液循环和新陈代谢。手冷脚冷的女性，睡前生姜泡脚，可以快速驱寒，预防流感。
防病健身
ILLNESSPREVENTIONANDFITNESS
小寒节气之后，气候会越来越寒冷，所以大家想要身体健康，一定要在日出后才开始锻炼，准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。适当的进行一些体育锻炼，这样可以强身健体、减少疾病，莫要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
勤晒太阳
BASKINTHESUNFREQUENTLY
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
睡好子午觉
HAVEAGOODSLEEP
老年人睡午觉可大大降低心、脑血管病的发病率，有保健延年的意义。小寒也是人体代谢最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
防寒涌泉穴
YONGQUANPOINT
涌泉穴是人体足底穴，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴。在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。用手掌擦，顺着足掌直擦到足掌发热为止；或以拇指的指尖关节点揉穴位3-5分钟，每天一次。
适当食补
PROPERFOODTONIC
小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
